Healthصحت اور زندگی

غصہ کیا ہے، مسائل اور حل؟

غصہ ایک ایسا احساس ہے جس کا تجربہ بچوں اور بڑوں دونوں میں ہوتا ہے۔ جب کوئی چیز یا کوئی شخص کسی شخص کو منفی انداز میں پریشان کرتا ہے تو اس کی وجہ سے وہ تلخ ہو جاتا ہے۔ غصہ ایسے حالات کا ایک عام ردعمل ہے۔ تاہم غصے کو معمولی یا بڑی چڑچڑاپن کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے۔ شخص، صورت حال اور احساسات پر منحصر ہے، غصہ انسان کو غصہ یا ناراضگی کا باعث بن سکتا ہے۔ ناراض لوگ مختلف طریقے سے برتاؤ کرتے ہیں۔ دوسرے چیختے ہیں یا حد سے زیادہ حفاظتی ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ ان کے خلاف بغض رکھتے ہیں، اپنے منفی جذبات پر قابو پاتے ہیں اور خود کو تکلیف دیتے ہیں۔ جبکہ کچھ لوگ لاپرواہ اور بدزبان ہو جاتے ہیں۔ غصہ بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے اگر اس پر قابو نہ رکھا جائے۔

 اپنے غصے کو کنٹرول کرنا اپنے غصے پر قابو پانا سمجھا جاتا ہے۔ اپنے غصے پر قابو پانے کا پہلا قدم ناراضگی کو چھوڑنا ہے۔ کچھ لوگوں کو غصے کے شدید مسائل ہوتے ہیں لیکن وہ انہیں دیکھ نہیں سکتے۔ فطری طور پر کچھ ایسا ہوتا ہے جس سے انسان کو غصہ آتا ہے۔ جن لوگوں کو اپنے غصے کو تسلیم کرنے اور اپنے اعمال کی ذمہ داری قبول کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، وہ اکثر الزام تراشی کا کھیل کھیلتے ہیں۔ انہیں حالات کو اپنی غلطی کے طور پر دیکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان کے غصے کا الزام اکثر کسی اور چیز پر لگایا جاتا ہے۔

یہ لوگ غصے پر قابو پانے میں چند اسباق استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم انہیں اپنے اعمال کو قبول کرنے کی ضرورت ہے اور ان کے ردعمل کو جو وہ ہیں، غصہ۔غصے کے مسائل سے دوچار بہت سے لوگوں کو جب غصے کے انتظام کو فروغ دیا جاتا ہے تو اسے ذلت آمیز لگتا ہے۔ ان کے مسئلے کو قبول کرنے کے قابل نہ ہونا انہیں اپنی ضرورت کی مدد حاصل کرنے سے روکتا ہے۔ اگر کوئی شخص غصے اور مشابہت پر قائم رہتا ہے تو یہ بالآخر سنگین مسائل پیدا کرے گا۔ غصے کے انتظام کے بغیر اس شخص کو نقصان، خاندان کے نقصان، ملازمت میں کمی اور شناخت کے نقصان کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

غصے کے مسائل سے دوچار کسی کو راضی کرنا ضروری ہے، غصے کے انتظام کا مقصد سزا دینا نہیں ہے بلکہ اس کی بہتر زندگی گزارنے میں مدد کرنا ہے۔ غصے کا انتظام ہر فرد کو اس کے مسائل حل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس کی مدد کرنا یہ جاننے میں کہ وہ اتنا غصہ کیوں رکھتا ہے۔ یہ انسان کو اپنے جذبات، اپنے غصے کا غلام نہ بننے کا درس بھی دیتا ہے۔ غصے کے انتظام کا مقصد کسی شخص کو اکثر یا زیادہ دیر تک غصے میں آنے سے روکنے کے طریقے سکھانا ہے۔

 غصے پر قابو پانے کے لیے ہر طرح کی حکمت عملی موجود ہے۔ ایسے پروگرام ہیں جو خاص طور پر غصے کے مسائل میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے بنائے گئے ہیں۔ یہ پروگرام مختلف لوگوں، بچوں، نوجوانوں، بوڑھوں، جوڑوں اور خاندانوں کو پورا کرنے کے لیے ختم کیے گئے ہیں۔ غصے پر قابو پانے کے یہ پروگرام اب لوگوں کو ان کے غصے سے نمٹنے میں تعلیم دینے یا مدد کرنے کے لیے دستیاب ہیں۔ غصے پر قابو پانے کے لیے لوگوں کو مسائل کو حل کرنے اور اپنے غصے پر قابو پانے کا طریقہ سکھانا ضروری ہے۔

 غصہ ایک صحت مند، نارمل احساس ہوسکتا ہے لیکن جب غصہ کسی کی جان لے لیتا ہے اور اسے تباہ کن اور پرتشدد بنا دیتا ہے تو یہ ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔ غصہ نہ صرف لوگوں کو مارتا ہے بلکہ ہر ایک اور ان کے آس پاس کی ہر چیز کو بھی متاثر کرتا ہے۔ غصے کا انتظام اس شخص کو بدل سکتا ہے اور صحت مند، نارمل زندگی کو یقینی بنا سکتا ہے۔

غصے سے متعلق افعال

 غصے اور اس کے نتیجے کا مقابلہ کرنا ایک حقیقی چیلنج ہو سکتا ہے۔ غصے سے نمٹنے کا طریقہ نہ جاننا آپ کو غصے اور مایوسی سے مغلوب کر سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ، شاید چھوٹے بچوں کو چھوڑ کر، اپنے مسئلے کو بے قابو غصے سے پہچانتے ہیں۔ اگرچہ غصے پر قابو پانے کے لیے بہت سی سرگرمیاں ہیں جو انہیں تنازعات کے حالات سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے قابل بناتی ہیں، کچھ لوگ ان طریقوں اور افعال کے بارے میں تعلیم یافتہ نہیں ہیں۔

 غصے پر کنٹرول کی  کچھ سرگرمیاں ہیں جو لوگ غصے کے روزمرہ کے احساسات سے نمٹنے کی کوشش کرتے وقت کر سکتے ہیں یا ان میں حصہ لے سکتے ہیں۔ غصے پر قابو کے لیے ایک تجویز کردہ سرگرمی ورزش ہے۔ ورزش کا ایک شخص کے جذبات پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے۔ ورزش ایک شخص کو کسی بھی منفی احساسات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ غصے کے انتظام کا نتیجہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ پارک میں چلنا یا دوڑنا۔ اپنے پسندیدہ کھیل میں حصہ لینے پر کام کرنے کے لیے جم کا دورہ کسی شخص کے لیے غصے کے انتظام کی مشق کے طور پر اچھا کام کر سکتا ہے۔ پیدل سفر کرنا یا قدرتی خوبصورتی میں چند گھنٹے گزارنا انسان کو اپنا سر صاف کرنے اور تناؤ کو دور کرنے دیتا ہے۔ غصے سے نمٹنے کی بیرونی سرگرمیاں ایک پرامن ماحول بنا سکتی ہیں۔

غصے سے نمٹنے کی سرگرمیاں جیسے کہ سپورٹ گروپ، کیمپ یا اعتکاف میں شرکت کرنا یقینی طور پر ان لوگوں کی مدد کر سکتا ہے جنہیں اپنے غصے پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹ کے پاس جانے کے بارے میں ایک بہترین چیز یہ ہے کہ کوئی شخص خود دیکھے گا کہ اس کا مسئلہ اس سے مختلف نہیں ہے، یہ بہت سے لوگوں کے ذریعہ شیئر کیا گیا ہے۔ اسی طرح کے حالات میں لوگوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے قابل ہونا دوسرے لوگوں کے غصے سے نمٹنے کی چاپی  ہو سکتا ہے۔ شیئر کرنے سے آپ کو کامیابی کی کہانیوں کی امید مل سکتی ہے۔ غصے سے نمٹنے کی اس طرح کی سرگرمیوں میں، لوگ اپنے غصے کے مسائل کو مختلف گروپ سرگرمیوں اور انفرادی مشاورت کے ذریعے حل کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔

غصے کے مسائل سے نمٹنے والے بچوں کے ساتھ کام کرتے وقت غصے سے نمٹنے کی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ بچے کا گروپ میٹنگز میں اچھا جواب دینے کا امکان نہیں ہے اور وہ ایک دوسرے سے بور بھی ہو سکتا ہے۔ پرکشش اور چیلنجنگ ملازمتیں تلاش کرنا ایک بہتر طریقہ ہو سکتا ہے۔ بچے تفریح ​​اور کھیل سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ غصے پر قابو پانے کی تفریحی سرگرمیاں بچے کو غصے کے انتظام کے مشیر کے ساتھ بیٹھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ مؤثر ہو سکتی ہیں۔ ڈیزائننگ ،ورک شیٹس، رنگین صفحات، انفرادی گیمز اور انٹرایکٹو گیمز بچوں کے لیے کسی ماہر نفسیات کے پاس جانے سے کہیں زیادہ بہتر طریقے سے قبول کیے جائیں گے۔ جب بچے ملوث ہوتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ مسئلہ کو احتیاط سے دیکھیں۔ فخر بچوں کے ساتھ اچھا نہیں چلے گا۔ بچوں پر مرکوز سرگرمیوں پر غور کرتے وقت، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وہ صرف بچے ہیں اور یہ رویہ اہم ہے۔

غصے پر قابو پانے کے کام پر غور کرتے وقت، ایک شخص کو ایسا انتخاب کرنا چاہیے جو اسے دلچسپ اور لطف اندوز ہو۔ کسی شخص کو عجیب و غریب حالت میں رکھنا غصے کے جذبات پیدا کر سکتا ہے جو غصے سے نمٹنے کی سرگرمیوں کا مقصد نہیں ہے۔ کام کرنے والی نوکری تلاش کرنا ضروری ہے۔

غصے سے نمٹنے کا علاج

غصے سے نمٹنے کے پروگرام حکمت عملیوں اور حکمت عملیوں سے نمٹنے کے بارے میں بہت سی معلومات فراہم کرتے ہیں۔

 یہ معلومات، جس میں منفی جذبات شامل ہیں، غصے اور طرز عمل کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ بیک نے دیکھا کہ وہ سوچنے کے عمل کے بیچ میں تھی جس کی وجہ سے منفی خیالات نے اس کا رویہ اور رویہ بدل دیا۔ اگر اس وقت کسی شخص کا علاج نہ کیا جائے تو اس کے سوچنے کے انداز کو بدلنے میں اس کی مدد کرکے وہ اس کے مزاج اور طرز عمل میں تبدیلی دیکھیں گے۔ آرام کی تربیت اور آرام کی تربیت جیسی تکنیکوں اور تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، CBT کسی شخص کو راحت پہنچانے اور اسے صبر کے ذریعے آزادی حاصل کرنے کی اجازت دینے کا ایک تیز طریقہ ثابت ہوا ہے۔ انٹیگرل تھیراپی کو سائیکو تھراپی کی سب سے موثر شکل کے طور پر دکھایا گیا ہے۔ یہ بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے اور بہت سے ہنر مند پیشہ ور افراد غصے جیسے طرز عمل کے مسائل سے دوچار لوگوں کے علاج کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

بعض کا خیال ہے کہ انہیں اس کی ضرورت نہیں ہے اور بعض سمجھتے ہیں کہ یہ کمزوری کی علامت ہے۔ غصے کا علاج کرنے والے شخص کے بارے میں اس کے برعکس کہا جا سکتا ہے۔ وہ مضبوط اور پرعزم ہیں، ان کی زندگی میں مثبت تبدیلی لانے کے لیے جو بھی اقدام ضروری ہے وہ کرنے کے لیے پرعزم ہیں۔ جب کوئی شخص اس مقام پر پہنچ جاتا ہے جہاں وہ تسلیم کر سکتا ہے کہ اسے غصے سے نمٹنے کے لیے علاج کی ضرورت ہے، تو اسے یقین دلانے کے لیے کسی معالج کو تلاش کرنا ضروری ہے۔ معالج کے ساتھ آسانی سے بات چیت کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے کیونکہ اس سے ہر ایک کی صحت کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے گی۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اعتماد کا رشتہ استوار کرنا ضروری ہے جب وہ شخص علاج کر رہا ہو، چاہے اس میں کتنا ہی وقت لگے۔ جذبات کو بانٹنے کے قابل ہونا، اچھا یا برا، غصے سے نمٹنے کے لیے اہم ہے۔

 یہ خود کو تلاش کرنے کے لیے لوگوں کو بانٹنے اور ان پر بھروسہ کرنے کے بارے میں ہے۔ ایک بار یہ نتائج سامنے آنے کے بعد، ایک شخص کام کرنا شروع کر دے گا اور اپنے خیالات اور احساسات میں تبدیلیاں لانا شروع کر دے گا جس سے اس کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں آئیں گی۔ پہلے تو غصے سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن کسی اچھے ڈاکٹر سے آپ ضرور ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ ایک شخص اور ان کے ڈاکٹر کے درمیان یہ رشتہ ایک محفوظ ماحول فراہم کرتا ہے جس میں وہ اپنے اندرونی خیالات اور خدشات کا اظہار کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔ معمولی علاج، چاہے سی بی ٹی ہو یا روایتی علاج، غصے سے متعلق مسائل سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ غصے کے علاج کا انتخاب ایک بڑا قدم ہے، اور خاندان اور دوستوں کی حمایت اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔

Back to top button